Pripreme, zimski trening, prehlada

Poslednjih nedelju dana (neprestanog) veslanja smo napravili na pripremama u Grckoj. Sjajni uslovi za veslanje, odlicna atmosfera, odlicno vreme i smestaj, samo su neke od glavnih prednosti ove destinacije za pripreme. Zaista smo svi jako zadovoljni i cekamo s nestrpljenjem ponovni odlazak na pripreme od 6 nedelja (2 puta po 3 nedelje)

Nakon toga, pokusavali smo da veslamo i ovde, zapravo, veslali smo, ali nismo povezivali nekoliko treninga na vodi za redom. Trcanje i teretana su zauzeli dosta veci udeo u nedeljnom treningu, a poceli smo i da plivamo vise nego pre. Na pocetku je uglavnom bilo tempo plivanje, oko 5km, kasnije deonice (5x800m) a sada su vec krace deonice, koje kada se saberu budu oko 3,5-4km, bez pauza, zagrevanja i hladjenja. Volim da plivam, jer mi bolje ide nego trcanje, ali s obzirom da smo poceli da plivamo svako za sebe (presli smo na drugi bazen na kom ima vise prostora) nemam bas priliku da obilazim druge, a to mi bas i ne odgovara, kada vidim nekoga ispred, trudim se da ga stignem. U svakom slucaju to je to sto se tice plivanja.

Oh, da, umalo da zaboravim. Radio sam kontrolu snage. Benc 105kg, privlacenje isto. U privlacenju sam jaci nego prosle godine, u bencu ne znam, posto spustam dosta vise nego prosle godine. Prosle sam uzimao i 120kg u ruke, ali to se jedva moglo nazvati spustanjem tega. Da budem iskren, ni ovih sada 105kg nije do grudi, par cm od njih. Sto se tice Pajsija, Combeka i Tomija, ne mogu da kazem bas da me interesovalo kako rade, tj radio sam zgibove sa opterecenjem za to vreme, ali mislim (da, da, MISLIM) da su Combek i Pajsije digli 130-135 a Tomi 110. C. i P. su otprilike na istom kao prosle godine, Tomi je ojacao za 10kg u Bencu. Inace, oni potpuno pravilno rade, svi trojica. Sto se tice njihovih rezultata privlacenja, to zaista ne znam. (do tada sam zavrsio zgibove, ali sam radio nesto drugo verovatno).

Od ovog utorka sam dobio temperaturu, koja je u cetvrtak dozivela svoj vrhunac drzavsi me pola od podne do spavanja u proseku 39 stepeni. Sada sam bolje, i trebalo bi da pocnem uskoro da treniram.

Dolazak Tomija i testiranje u Sloveniji

Dakle, svakako najveca vest (koju vec svi znaju) je da je Marko Tomicevic novi clan naseg kluba. Drago mi je da je to odlucio, kao i cinjenica da treniram uz jednog takvog sportistu. Trening napreduje dobro, dobro se osecam i dobro mi je islo u poslednje vreme. Trcanje i tegovi su poceli, ali i dalje su nam primarni treninzi na vodi, i obim je veci nego prosle godine u ovo vreme za oko 20%. Lepo je sto je sada uvek neko raspolozen da se trka na treningu i sto se generalno deonice vuku jace.

Sto se trcanja i tegova tice, nismo radili kontrole jos uvek. Kada budemo radili, napisacu rezultate.

Juce i danas smo bili na testiranju u institutu za sport u Ljubljani. Radili smo testiranje na ergometru, i tu cemo dobiti rezultate za Vo2 max i radili smo test laktata. Iz testiranja van ergometra, dobili smo procenat masti u telu (body fat %) i zapreminu pluca.

Lepa sezona je iza mene

Evo, nakon duzeg vremena nastavicu sa pisanjem bloga. Odmah da kazem da ne znam koliko ce me to dugo drzati, ali s obzirom da sam na pauzi pocecu sada. Ovaj post na blogu ce verovatno biti malo duzi s obzirom na vremenski period koji je prosao od proslog obracanja.

Dakle, ova sezona je zavrsena. Sledi pauza od jedno dve nedelje, a posle vracanje na treninge. Sezona je bila dosta naporna. Radili smo i par testiranja u medicinskom centru.

Na testiranju potrosnje kiseonika, pred mediteranske igre, ja sam ostvario rezultat od 55 mmol/kg. Pajic je imao bolji rezultat od mene, iskreno receno, ne secam se tacno koji. Stanojevic je imao losiji, ali to je gotovo sigurno greska, jer kaze da mu je malo spala maska prilikom trcanja pa je moguce da je to uzrokovalo problem. Ako se pogledaju njegovo srce i pluca, neosporno je da i on ima sigurno bolji rezultat od mene.

Sto se tice zime, nju sam zavrsio sa snagom od "120"kg u bencu (stavio sam pod znake navoda jer to nije bas tako, tj nisam cisto radio, do grudi itd) a u privlacenju mi je jako malo falilo da udarim 100kg u klupu. Ipak, sada sam jaci u privlacenju i mogu 105 da udarim, dok za benc ne znam, ali sumnjam da sam i blizu kao zimi. Ipak najtezi treninzi su bili sa tegom od 42kg, gde su bile kontrole na sat vremena rada. Zbog dogovora da ne dajemo nase treninge ostalima, ne mogu tacno reci kako je trening radjen, ali mogu reci da sam u privlacenju i bencu zajedno prvi put digao teg 1600 puta, a kroz mesec dana sam to isto uradio 2200 puta. Lep napredak...

Sto se tice treninga na vodi, osnovni koncept je uvek isti, dugacko na prolece, dizanje forme u toku sezone. Jedni od najtezih treninga su bile kontrole na 5x2km, a u sezoni osim laktatnih treninga bilo je dosta tesko 20x2', sto je u neku ruku 20x 500m. Na kontroli od 2km sam isao najbolje 8,01 i to kada smo radili 3 puta i izvlacili prosek, tako da to nije bio bas maksimum. Ipak, zao mi je sto nisam spustio ispod 8' jer su to uspela samo trojica od svih koji su veslali tu (Soti, Stanojevic, Pajic). To sam realno mogao, ali naravno to bi uticalo na ostale deonice. Nema veze, to cu uraditi u 2010. godini.

Sto se tice takmicenja, vise sam nego zadovoljan sa ubedljivo najboljom sezonom moje karijere.

Na Prvenstvu Evrope sam bio 4. sa Davidom (ovom prilikom mu se zahvaljujem na svim dobrim treninzima koje smo uradili zajedno, nadam se da ce ih biti jos) u k2 1000. Usli smo u finale i na 500m

Prvenstvo Drzave je proslo odlicno, pobedom u k1 1000 za juniore i onim sto je po meni jos vaznije, titulom ekipnog seniorskog prvaka drzave.

Prvenstvo Balkana takodje, odlicno, sa dve zlatne medalje sa istog.

Iskreno, mogao bih dosta pisati o svakom od ovih takmicenja, ali mislim da nema svrhe, prosla su, a nova ce biti sigurno bar podjednako zanimljiva.

Zahvaljujem se svima koji su mi pomogli u ovoj sezoni na bilo koji nacin. Drago mi je sto sam Vas imao pored sebe i nadam se i daljoj lepoj saradnji.

Cestitam svima koji su me pobedili. Iskreno, ma koliko boleo, svaki poraz budi bes, koji pomaze za dalji napredak. Bar u mom slucaju. Cestitam Nemanji i Voji koji su me dobili na prvenstvu Vojvodine, iako su svi videli da je trka ne regularna, podjednako je bilo svima nama. Da nije tako proslo prvenstvo Vojvodine, pitanje kako bi i drzavno proslo.

Pozdravljam sve svoje klupske drugove, sjajna ekipa nam je oformljena. 5 juniora, svaki dobar da uzme medalju u k1 ukoliko bi on bio prijavljen da vesla za nas klub. Privilegija je bila veslati sa vama :)

To bi bilo to za sada. S obzirom da je pauza u treningu, nisam siguran da li cu ista pisati dok ne nastavim sa treningom. Ukoliko se nesto interesantno javi, bicete obavesteni.

Pozzzz i vidimo se na stazi dogodine :)

Trcanje 24km!!!

Danas je u Sapcu bila velika magla, i nije bilo govora o izlasku na vodu. Za trening smo imali trcanje 8km i nesto u teretani, ali ja i drug smo odlucili da trcimo "malo" vise. Nakon istrcanih 8km, odlucili smo da istrcimo jos 4km, a posle smo odlucili da sve to ponovimo. Ne znam koje vreme smo trcali, ali sigurno nije neko brzo, jer sam jako los u trcanju, ali mi je drago sto sam izdrzao. Sada najsporiji takmicar naseg kluba drzi rekord u pretrcanoj kilometrazi :)

Sve ide po planu...

Evo, 15. novembar, a zahvaljujuci lepom vremenu jos uvek moze dosta da se vesla. Treniram dosta, a treninzi su jako retko ispod 40' intervala (ne racunam pauze i zagrevanje/razveslavanje, samo cisto veslanje). Naravno, imamo i teretanu i trcanje po nekoliko puta nedeljno. Sto se tice teretane, nisam radio nikkve kontrole, ali sam privukao jednom 95kg, a 100 nisam mogao. U bencu nisam nista pokusavao, i nisam dizao tezine vece od 60kg, ali mislim da sam slabiji nego u privlacenju. Dosta sam dobio na tezini, a od drzavnog sam dobio 6kg. Neko ce reci da je mnogo, ali i nije bas. Ne osecam tu dodatnu tezinu jer sam ojacao u odnosu na tada preko 10% iako nisam radio na snazi. Ocekujem veliko povecanje snage ove godine, jer sam jos uvek relativno slab za svoje godine, ali sam i srecan jer i tu imam rezerve za napredovanje.

Inace, dodatna tezina nije uticala na moje trcanje, cak sta vise... Stazu na kojoj radimo kontrole u trcanju sam istrcao za vise od dva minuta brze nego prosle godine, a ona je duga oko 5km, tj. nesto manje od toga. Daleko od toga da sam bio brz, i malo je reci da su me mnogi jako mnogo ostavili, ali napredak je ogroman.

Ponovo onaj stari

Proslo je gotovo dve nedelje od kako sam poceo da ponovo treniram. Trening ide super, treninzi su dosta tezi(ali uvek moze jos). Sada vec mogu da vecinu treninga(preko 80%) idem sa Pajicem i Stanojevicem, tako da sam zadovoljan, jer sam prosle nedelje isao vise od 50% na talasu. Od sledece nedelje mislim da cu ici potpuno samostalno, bez potrebe za talasom.

Slika vredi vise od 1000 reci....

Koksi je danas bio kod mene, dosao je da se pozdravi... Doduse, videcemo se ponovo u decembru kada budem isao po camac, ali imao je tu potrebu. Doneo mi je neke novine, u kojima nisam ni rec razumeo, ali slika govori vise od 1000 reci...




A ovde sam morao da uradim nesto, da mi ostane za uspomenu... Ovo samo pokazuje Koksijev odnos prema nama... Kako u lepim, tako i u teskim trenutcima... Slikali smo se par minuta pre njegovog odlaska...




Puno srece Koksiju i Natasi!

Novi camac

Narucio sam novi nelo vanquish 3 zajedno sa Filipovicem, Zoricem, Sibinkicem i Djenadicem.

Inace, Djenadicev je beli sa zastavom Srbije koja se pruza od spica ka kraju, moj je crveno beli (ne zbog Crvene Zvezde jer NE volim ni jedan nas srpski klub), a Sibinkicev, Zoricev i Filipovicev camac je beo.

Ovom prilikom se zahvaljujem Marku Petrovicu, dizajneru mog camca, koji je odradio sjajan posao!

Svi smo zadovoljni dogovorom koji smo postigli.

Trening je ponovo poceo

Juce sam napravio prvi pravi trening od olimpijskih nada. Lepo je vratiti se na treninge nakon dvonedeljne pauze. Video sam i plan treninga za naredne dve nedelje i srecan sam sto je trening dosta tezi nego pre.

Sada nas trenira Mikica, tj. on nam pise treninge, a jos uvek nemamo nekoga ko ce ici sa nama na trening (on ne moze zbog posla)...